九年级体育立定跳远教案第一学期完整

九年级体育立定跳远技巧与训练建议

立定跳远是体育课程中常见的项目之一，需要综合运用力量、速度和技巧。以下是一些关于九年级体育立定跳远的技巧和训练建议：技巧： 起跳姿势：双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，重心略向后倾，双手自然下垂。 起跳动作：用双腿的力量迅速蹬地，同时双臂向上挥动，保持身体的平衡。 空中动作：在空中尽量将双腿伸直，保持身体的姿势稳定，同时注视着着陆点。 着陆姿势：双脚同时着地，膝盖微微弯曲，身体向前倾斜，减少冲击力。 训练建议： 要提高立定跳远的成绩，需要进行系统的训练。以下是一些建议：力量训练：加强...